北京颐和园
北京站高铁到颐和园西门公交站，票价4元。住“颐和山居”四合院民宿，320元一晚，院内有荷花池和免费茶点。3天2晚：第一天租电瓶车（80元）游昆明湖和佛香阁，第二天早去万寿山爬山避暑，下午去苏州街吃宫廷点心。记得带水和帽子，买联票（60元）含十七孔桥，避开夏季暴雨天。

早餐我固定吃燕麦片50克加蓝莓20克和核桃10克，搭配300毫升脱脂奶。中午主食控制在80克米饭，多吃鱼肉150克和绿叶菜400克。晚餐只喝蔬菜汤500毫升加鸡蛋2个。三周后体重降2公斤，血糖从6.2降到5.5。注意事项是每餐咀嚼30次以上，别边吃边看手机，肠胃弱的人少吃生冷。